Post-partum : qu’est-ce que c’est ?

La grossesse est un voyage vers la maternité où l’accouchement ressemble à l’arrivée. Or, l’accouchement n’est finalement qu’une étape qui transforme la vie de toute la famille avec l’arrivée de bébé dans vos bras. Vous entrez alors dans la période du post-partum où chamboulements, surprises et doutes vous accompagnent dans votre quotidien de jeune maman.

Dans cet article de blog, nous allons explorer le vaste monde du post-partum sous différents angles. Car oui, le post-partum est très vaste et cette période post-accouchement rencontre des frontières floues quant à sa fin (selon si vous allaitez ou non). Chaque maman est différente, chaque bébé est différent et chaque naissance est différente !

Post-partum, qu’est-ce que c’est ?

Définition physiologique

Partons d’une définition simple et claire qu’on trouve sur Wikipedia : « La période du post-partum s’étend de la fin de l’accouchement jusqu’au retour de couches, c’est-à-dire les premières règles après la grossesse. »

Le post-partum se définit donc de manière physiologique, à savoir selon des signes physiques chez la maman. Après l’accouchement, le physique de la maman va être soumis à des changements notables qui sont mesurés et vérifiés lors du suivi à domicile de la sage-femme.

Notamment, la diminution de la taille de l’utérus se fait via des contractions (appelées tranchées) jusqu’à retrouver sa taille normale d’avant la grossesse.

Des pertes vaginales sanguinolentes, appelées « lochies », vous suivent entre 3 et 4 semaines après l’accouchement. Elles sont très abondantes dans les premiers jours et diminuent d’intensité ensuite. Dans cette période, vous devez porter uniquement des serviettes hygiéniques (pas de tampons pour éviter les risques d’infection) et privilégier la douche au bain (pour les mêmes raisons).

Les serviettes hygiéniques vous seront fournies à la maternité et vous pouvez prévoir dès votre grossesse quelques paquets de serviettes hygiéniques post-partum (qui proposent une absorption supérieure aux serviettes hygiéniques menstruelles).

Le post-partum est donc physiquement une période éprouvante pour la maman dont le corps, déjà bien fatigué après l’accouchement, va grandement évoluer.

Le post-partum et son aspect psychologique

Plus globalement, le terme de post-partum s’est élargi à un aspect psychologique. Hors des changements physiques que le corps de la jeune maman subit pendant le post-partum, cette période s’accompagne également de changements hormonaux qui vont encore plus bouleverser la maman.

Egalement, les défis du quotidien avec un nouveau-né s’amoncellent et les parents doivent tout apprendre : décrypter les signaux de faim et de fatigue notamment, ou tout simplement apprivoiser l’allaitement pour les jeunes mamans allaitantes.

Le post-partum peut mener à une déprime pour une majorité de jeunes mamans (entre 70 et 80 %) et jusqu’à la dépression post-partum dans 10 à 20 % des cas. Les signaux d’alerte concernant la dépression post-partum sont les suivants : tristesse persistante, perte d’intérêts pour les activités du quotidien et pour le bébé, fatigue extrême qui reste même après un repos, irritabilité et anxiété permanentes, troubles du sommeil, changement d’appétit, difficulté à créer du lien avec bébé et des pensées négatives.

Si vous vous reconnaissez dans l’un de ces signaux d’alerte, parlez-en tout de suite à votre entourage, votre sage-femme et consultez immédiatement pour être soutenue rapidement.

Les hommes peuvent également, dans une moindre mesure, affronter une dépression après l’arrivée de bébé. Le post-partum est donc clairement bien plus élargi que le « seul » aspect physiologique et psychologique dans lequel il a pu être cantonné jusqu’à présent.

On parle même de post-partum qui dure 3 ans, loin de la période jusqu’au retour de couches. En effet, on se rend peu à peu compte qu’une jeune maman met bien plus de temps pour récupérer physiquement et mentalement de son accouchement car chaque évolution de bébé ajoute de nouveaux défis pour la maman et le coparent.

Des livres pour s’informer sur le sujet

On ne peut certes pas tout apprendre dans les livres mais de plus en plus d’ouvrages maternité abordent le sujet du post-partum en détail en vue d’aider la jeune maman à mieux passer dans cette période pleine de challenges et lever les tabous du post-partum. Découvrez ci-dessous notre sélection de livres.

Livres généraux sur le post-partum

Des livres à lire dès la grossesse pour se préparer au post-partum afin de s’organiser au mieux avant l’arrivée de bébé.

• La vie rêvée du post-partum : Confidences et vérités sur l’après-accouchement d’Anna Roy ;
• Bien vivre le quatrième trimestre au naturel – Des solutions pour récupérer émotionnellement et physiquement après votre accouchement de Julia Simon ;
• SOS post-partum de Marie-Elise Launay ;
• Le petit livre du post-partum de Julia Simon ;
• Mon post-partum serein et gourmand : Tous les conseils d’une sage-femme pour se préparer et vivre au mieux sa maternité d’Elise et Marion Destannes ;
• Vivre sereinement son 4ème trimestre de grossesse de Céline Bazin ,
• Les secrets du post-partum de Sophie Baconin ;
• Un post-partum en douceur : Le modèle néerlandais des Kraamzorg de Delphine Petit-Postma et Marion Joseph.

Récupération physique

Deux livres de la médecin et professeur de yoga Bernadette de Gasquet, connue pour son travail monumental dans l’accompagnement de la future maman pendant la grossesse en révolutionnant la pratique de l’accouchement dans les années 80, et la jeune maman dans sa rééducation périnéale et sa récupération physique après l’arrivée de bébé :

• Mon corps après bébé, tout (ou presque) se joue avant 6 semaines de Dr Bernadette de Gasquet ;
• Périnée, arrêtez le massacre de Dr Bernadette de Gasquet.

Témoignages et livres sur le baby blues et la dépression post-partum

Des témoignages poignants sur la période éprouvante du post-partum, un tabou encore important dans notre société, des livres à réserver donc pour votre post-partum afin de vous sentir comprise et rassurée, déculpabiliser, vous rappeler que vous n’êtes pas seule et trouver des pistes pour vous en sortir.

• Tremblements de mères : La dépression post-partum, visage caché de la maternité de Maman Blues ;
• La dépression post-partum : Mon combat intérieur de Fatima B ;
• Post-partum : Les hauts et les bas du quatrième trimestre de Valérie Roberts ;
• Du baby blues à la dépression post-partum de Katia Denard et Joséphine Lebard ;
• Post-partum. Paroles de mères : pour en finir avec les tabous de Réjane Ereau ;
• Interdit de pleurer. Une jeune maman lève le tabou de la dépression post-partum d’Isaure Armanet ;
• Ceci est notre post-partum : Défaire les mythes et les tabous pour s’émanciper d’Illana Weizman ;
• Le post-partum dure 3 ans d’Anna Roy.

Quelques astuces pour préparer le post-partum

Pour tenir pendant les premiers mois de bébé, il est important de s’écouter et de prendre soin de soi en tant que jeune maman. Comme vous l’avez vu, votre corps et votre esprit sont mis à rude épreuve. Plusieurs stratégies sont possibles pour le post-partum, que ce soit sur le plan physique et le plan psychique.

Du repos dès que possible

Laissez tomber vos exigences de propreté et de ménage. Votre bébé s’en fiche et votre bien-être reste la priorité. Si vous souhaitez une maison propre, n’hésitez pas à faire appel ponctuellement à une aide ménagère ou votre entourage si le coparent est déjà de retour au travail.

L’entourage de la jeune maman, dont nous avons déjà parlé dans l’article sur les 8 choses à connaître absolument sur l’allaitement doit être mis à contribution également pour l’accompagnement du post-partum et le soutien à la maman dans son quotidien. En clair, laissez votre entourage s’occuper de la logistique ! Il faut un village pour élever un enfant, et cela commence dès son arrivée. Que ce soit le coparent ou un entourage plus agrandi, toute aide est bonne à prendre afin que la jeune maman puisse se centrer sur sa récupération post-accouchement et bébé.

Faites les courses en ligne et usez de la livraison à domicile pour éviter le port de charges lourdes (des bons de réduction pour la livraison sont souvent disponibles dans les coffrets de naissance de la maternité ou de votre gynécologue).

Alimentation équilibrée et hydratation

Cela peut sembler bête à lire mais avec la charge d’un nouveau-né, la jeune maman s’oublie rapidement et durablement ! Quelle jeune maman a 5 minutes pour prendre une douche quotidiennement ? C’est parfois impossible à réaliser dans toute la journée étant donné les besoins du nouveau-né.

Pourtant, pour récupérer de l’accouchement et des changements physiologiques du post-partum, une alimentation équilibrée et riche en nutriments reste primordiale, ainsi qu’une bonne hydratation. S’il y a une chose à préparer avant l’accouchement, ce sont de bons repas équilibrés surgelés à en faire craquer votre congélateur afin de vous dégager du temps et de la charge mentale pour vous et bébé pour cette période éprouvante.

Vous pouvez faire appel à votre entourage pour vous aider dans la préparation de repas à l’avance. Mais aussi vous faire bichonner par l’association SuperMamans.

En effet, cette association suisse de bénévoles vous apporte gratuitement des repas grâce aux MamansCadeaux qui vous mijoteront de bons petits plats et pourront passer un moment simple et agréable avec vous, pour partager des expériences et astuces et vous sortir de la solitude du post-partum. Quelques minutes de partage et de bonne humeur peuvent changer complètement votre quotidien !

Il n’y a aucun prérequis pour profiter d’un bichonnage, toutes les nouvelles mamans y ont droit. Vous trouverez plus d’informations sur la marche à suivre pour les bichonnages sur le site des SuperMamans.

Des soins spécial jeune maman

Ne négligez pas votre rééducation périnéale, que votre accouchement se soit fait par voie basse ou par césarienne. Pendant toute la grossesse, le périnée a été sollicité par le poids de bébé et nécessite un renforcement post-accouchement. Demandez conseil à votre gynécologue ou votre sage-femme afin d’être accompagnée au mieux pour cette rééducation du périnée.

Egalement, sur un plan plus global, vous pouvez opter pour le soin rebozo, un soin d’origine mexicaine destiné à choyer la jeune maman pendant le mois d’or, le mois suivant l’accouchement.

Ce soin rebozo consiste notamment à resserrer le bassin et le bercer grâce à une écharpe, mais aussi de massages, améliorant ainsi la récupération après l’accouchement. Une belle idée cadeau à offrir à une jeune maman plutôt qu’un énième doudou pour bébé !

Porter des vêtements confortables

Comme nous l’avons vu plus haut, le post-partum peut se révéler douloureux pour la jeune maman. Les vêtements qu’elle porte se doivent d’être confortables et empreints de cocooning. Les mamans allaitantes peuvent opter pour des vêtements d’allaitement de qualité, doux et confortables pour le quotidien.

Chez JALLU’S’IN, première marque suisse de vêtements d’allaitement, les matières et les coupes sont développées pour un accompagnement idéal du post-partum et de l’allaitement. Sans compromis sur le confort et la qualité des vêtements d’allaitement, vous pourrez garder votre identité vestimentaire et votre style.

Découvrez les t-shirts d’allaitement (à manches courtes ou à manches longues), les blouses d’allaitement, les débardeurs d’allaitement (parfaits pour la période estivale !), les polos d’allaitement, les hoodies d’allaitement, les sweats d’allaitement et les robes d’allaitement pour garnir votre garde-robe de maman allaitante de vêtements confortables et tendances.

Vous trouverez également plus d’informations pour choisir les vêtements d’allaitement et un exemple de 4 vêtements indispensables pour l’allaitement sur le blog.

Si vous faites partie de l’entourage d’une jeune maman, optez pour un bon cadeau pour lui offrir des vêtements d’allaitement de qualité et confortable car elle mérite de vivre au mieux son post-partum et de recevoir des cadeaux au même titre que son bébé !

Se faire confiance et lâcher prise

Ce sera le dernier conseil à donner pour tout nouveau parent et plus spécialement toute jeune maman. La vie avec un nouveau-né et plus largement avec un enfant crée un lot immense de chamboulements et de défis. Sommeil, alimentation, prise de poids, allaitement, motricité, langage, autonomie, tout est sujet à validation extérieure et peut apporter beaucoup de pression aux parents. Chaque jour et chaque nuit ajoutent de nouvelles choses à gérer qui sembleront vous dépasser et vous amèneront forcément à douter sur vos capacités à faire au mieux pour votre bébé.

Tous les parents sont passés par cette expérience douloureuse et culpabilisante. La seule manière de bien le vivre est de vous faire confiance. Suivez vos intuitions, à la fois pour vous, votre bien-être, et pour celui de bébé. Ce lâcher prise, qu’on explore et apprivoise avec la parentalité, nécessite d’accepter de se centrer sur ses besoins personnels pour être à 100% présente et présent dans les moments d’interaction avec bébé.

N’oubliez pas que vous êtes son unique monde, son univers tout entier et son exemple. Un bébé est une éponge émotionnelle. Prenez soin de vous pendant et après le post-partum pour profiter au mieux et un maximum des jours, des semaines, des mois et des années qui passent avec bébé. Si les parents vont bien, bébé va bien !